Hva er styrkeløft?

Styrkeløft er en idrett hvor øvelsene knebøy, benkpress og markløft skal utføres i gitt rekkefølge.

Tre forsøk i hver av øvelsene, hvor et av løftene må være godkjent for å få en totalsum.

Det er tre dommere som dømmer, og minst to må dømme godkjent for at løftet skal være godkjent.

Høyeste vekt løftet innenfor hver vektklasse avgjør vinneren.

Hvis to eller flere løftere har løftet nøyaktig det samme totalt er det løfteren med lavest kroppsvekt som vinner.

 

Årsklasser

Ungdom

Fra den dagen du fyller 14år [M2]

Junior

Fra det året du fyller 19 år [M3]

Senior

Fra det året du fyller 24 år [M4]

Yngre veteran

Fra det året du fyller 40 år [M5]

Eldre veteran

Fra det året du fyller 50 år [M6]

Super veteran

Fra det året du fyller 60 år [M7]

Vektklasser

Herrer

(-52 for ungdom og junior), -59, -66, -74, -83, -93, -105, -120, +120.

Damer

(43 for ungdom og junior), -47, -52, -57, -63, -72, -84, +84.

 

Øvelser

 

Knebøy

I knebøy har man stangen på ryggen og etter signal fra dommeren skal man bøye knærne til øverste kant av låret (hofteleddet) er like under knehøyde. Deretter skal man komme seg opp fra denne posisjonen og tilbake til utgangsposisjonen. Stanga settes så på plass etter signal fra dommeren.

I denne øvelsen brukes ofte belte, knebind og knebøydrakt som alle kan bidra til å forebygge skade og øke vekten man kan løfte.

Tillatt utstyr

Knebøydrakt, knebind, belte og håndleddsbind.

Tutta Hanssen i knebøy

Tips

Strak rygg, trykk på hælen og riktig pusteteknikk!

 

Benkpress

I benkpress ligger man på en benk og holder stangen med strake hender. Etter signal fra dommeren senker man stangen til brystet, hvor man gjør et markert stopp. Løfteren får så signal fra dommeren om press, løfteren presser så stanga tilbake til utgangsposisjonen (strake hender). Etter signal fra dommeren settes vekta tilbake på stativet.

I denne øvelsen brukes ofte belte, håndleddsbind og benkpresskjorte som alle kan bidra til å forebygge skade og øke vekten man kan løfte.

Tillatt utstyr

Benkpresskjorte, håndleddsbind og belte.

Stian Walgermo i benkpress

Tips

Spenn kroppen, trykket på skuldrene og hælen, jevnt skyv og riktig pusteteknikk!

 

Markløft

Her ligger stangen på bakken, og med valgfritt grep med begge hender (styrkeløftgrep – undertak med den ene og overtak med den andre) holder man stangen og løfter den til man står med strake bein og strak overkropp, og skuldrene er trukket tilbake. Etter signal fra dommeren skal stanga kontrollert settes tilbake på bakken.

I denne øvelsen brukes ofte belte og markløftdrakt som begge kan bidra til å forebygge skade og øke vekten man kan løfte.

Tillatt utstyr:

Markløftdrakt, belte, turnsokker/sportssko og markløftstrømper

Heidi Hille Arnesen i sumo markløft (bred benstilling)

Olaf Dahl i klassisk markløft (tradisjonell stil med smal benstilling)

Tips

Strak rygg, blikket opp, trykk på hælen og riktig pusteteknikk!

 

Les mer om regler i IPFs tekniske reglement.

Utstyrsfri løfting

Det er også mulig å løfte uten utstyr, da bruker man en obligatorisk løftesinglet (samme som i benkpress). Norges Styrkeløftforbund har ikke egne norgesrekorder for utstyrsfri løfting, men resultatene blir markert som utstyrsfrie og ført på en egen rankingliste.

Tillatt utstyr

Løftesinglet, belte, knevarmere, håndleddsbind og løftesko.

Les mer om regler i IPFs tekniske reglement for utstyrsfri løfting

Trening

Styrkeløfttreningen handler om å bli sterkere i de tre konkurransedisiplinene. Det vil si at du trener knebøy, benkpress og markløft på stort sett hver trening. For å kunne gjøre dette ukentlig gjennom hele året trener du mye med vekter som ikke sliter deg helt ut. Når det nærmer seg konkurranser økter du vektene systematisk, slik at du gradvis venner kroppen til den store belastningen en styrkeløftkonkurranse tross alt er.
Vi som trener og konkurrerer i styrkeløft synes dette er veldig gøy. Styrkeløft er en idrett hvor fremgangen er svært synlig og lett å måle. Vi jakter alle på de ekstra kiloene sammenliknet med det vi gjorde sist gang, og du blir hele tiden bakket opp på denne jakten av andre som deler din lidenskap.
Dersom dette er noe du ønsker å sjekke ut anbefaler vi deg å ta turen til KK-67 og slå av en prat med oss.
Velkommen skal du være!